Szeretnéd növelni az önbizalmad? Te is azok közé tartozol, akik megijednek, ha egy nagyobb kihívással szembesülnek? Vagy úgy érzik az állásinterjún, hogy egy horrorfilmbe csöppentek?
Lehet, hogy ezek közül egyik sem igaz rád, de egy biztos: azért vagy itt, mert szeretnéd tudni, hogyan tehetsz szert nagyobb önbizalomra. Megmutatom neked a 10 legjobban bevált módszert, önbizalmad növelésére. Ne hagyd ki egyiket se! Vágjunk is a közepébe.
Ide kattintva megnézheted az önbizalom növeléséről szóló, ehez a cikkhez készült videót is!
1. tipp: A pozitív belső hang
Bizonyára veled is előfordult már, hogy ha valakitől pozitív gondolatokat vagy motiváló szavakat kaptál, akkor ennek nagyon örültél. De miért várod meg, hogy másoktól kapjál pozitív visszajelzést? Miért nem próbálkozol meg ezzel te magad? Számos kutatás bizonyítja, hogy a bátorító jellegű szavak és a saját magunkkal folytatott pozitív beszélgetések (self-talk) kedvezően befolyásolják az önbizalmunkat.
Sőt: A pozitív belső monológnál nincs is jobb módszer. Janine M. Dutcher egyik tanulmányában megállapította, hogy az emberek nagy stressz alatt hatékonyabban tudják megoldani a problémáikat, ha önmegerősítő módszereket alkalmaznak.
Például egy értékesítés esetén, ha egy lehetséges ügyfél bonyolult kérdésekkel áll elő a telefonban, akkor, azok az értékesítők, akik szoktak önbeszélgetést folytatni, nagyobb önbizalommal rendelkeznek, így felkészültebben tudnak válaszolni, és hatékonyabban elősegíteni az értékesítési folyamatot.
Egy másik tanulmányban Geoffrey L. Cohen és David K. Sherman azt írja, hogy „a megfelelő időben történő pozitív visszajelzések oktatási, egészségügyi és párkapcsolati szempontból is kedvező eredménnyel járnak, aminek a jótékony hatását gyakran hónapok és évek múltán is érezni lehet.”
Szóval, ha nehéz helyzetbe kerülsz, próbáld ki a pozitív önmegerősítés módszerét, és látni fogod, hogy a varázslat tényleg működik.
2. tipp: A testmozgás az egészséges önbizalom kulcsa
Lehet, hogy a világ legokosabb elméje és legnagyobb tehetsége vagy, de ha a tested ebben nem partner, akkor az önbizalmad ingatag lábakon fog állni. Az ingatag önbizalom oka, hogy a tested nem támogatja az elmédet. Ilyenkor a testmozgás az egyik legjobb terápia, amivel növelheted az önbizalmadat.
Sőt, a testmozgás alapvető fontosságú. Például az értékesítési munkatársak idejét leginkább a CRM ellenőrzése, az üzenetek megírása vagy a telefonbeszélgetések emésztik fel, és eközben teljesen ellustulnak. Mindez hamar kiégéshez vezethet, ami a vitalitás csökkenése mellett, negatív érvelési stratégiákat eredményez.
Egy másik tanulmány szerint, már az egyenes ülés is segíthet abban, hogy optimista gondolatokkal teljen meg a fejünk, és a pozitív emlékekre tudjunk koncentrálni. A derülátó gondolatok és az örömteli emlékek egy bizalmi keretet teremtenek, amelyben könnyebb elfelejteni egy rosszul sikerült telefonbeszélgetést vagy egy túl későn elküldött e-mailt, és amely egyúttal abban is segít, hogy tovább tudjunk lépni.
Ugyancsak egy másik egészség pszichológiai tanulmány szerint, ha a stresszes emberek egyenesen ülnek, megszűnik a negatív hangulatuk és nő az önbecsülésük.
Ha tehát legközelebb úgy érzed, hogy önbizalomhiányban szenvedsz, ellenőrizd és – ha kell – változtasd meg a testtartásod. Egy kis testmozgástól pedig még inkább megnő az önbecsülésed.
3. tipp: A képzelet ereje
Minden nap szánj időt a céljaid vizualizálására. Igen, ez elsőre kicsit furán hangzik, és olyan, mintha csak egy kis álmodozásról lenne szó, de ha beleképzeljük magunkat egy olyan helyzetbe, amelyben éppen szívesen lennénk, akkor annak komoly pszichológiai hatása lehet.
A „The Lerner Research Institute” által végzett kutatás eredményeként kiderült, hogy ha a súlyemelők elképzelik magukat több száz kiló emelése közben, az elméjük úgy reagál, mintha valóban fel is emelnék azt a súlyt.
Egy másik, Chris P. Neck és Charles C. Manz nevével fémjelzett kutatás megállapította, hogy az emberek jobban teljesítenek, és az eredményességére is ösztönzőleg hat, ha vizualizálják a hatékonyságukat. Így nemcsak eredményesebb munkát fognak végezni, de a megújult önbizalmuknak köszönhetően el fogják hinni, hogy jobb üzletekre képesek, és így a jövőképük is pozitív lesz.
Minden nap szánj magadra egy kis időt és képzeld el, hogy lazán teljesíted az előírt kvótákat. A következő megbeszélésre való felkészülés érdekében ezt a lépést kapcsold össze az önmegerősítési módszerrel, ami azonnali önbizalom-növekedéssel fog járni.
4. tipp: Korlátozd a közösségi média használatát
A közösségi médiát természetesen sok mindenre lehet használni. Kapcsolatot tudsz tartani a barátaiddal, a családoddal, megoszthatod a képeidet, de akár adatforrásként is használhatod. Sok tanulmány azonban rámutatott, hogy ha valaki túl sok időt tölt a közösségi médiával, akkor annak – főleg az önbizalom szempontjából – nagyon káros hatása van.
Egy tanulmány szerint a felhasználók 60 %-a úgy érzi, hogy a közösségi média használata negatívan befolyásolja az önbizalmát. Az emberek ott, gyakran életük legszebb pillanatait osztják meg, vagy teljesen átszerkesztett képeket töltenek fel. Ritka az, amikor valaki a negatív élményeiről számol be. Így viszont, ha másokkal összehasonlítjuk magunkat, úgy érezhetjük, hogy mi kevesebbet érünk.
Tehát, ha kevesebb időt töltünk a közösségi médiával, az segíthet tompítani a káros hatásait, és egyúttal hozzájárulhat az önbizalmunk növekedéséhez.
Ha nagyobb önbecsülést szeretnél, korlátozd a közösségi média használatát, és próbálj meg a realitások talaján maradni. Így jó esélyed lesz arra, hogy megerősödjön az önbizalmad.
5. tipp: Keress egy mentort
„A magabiztosság nagyon törékeny dolog” — Joe Montana
Feltűnt már, hogy a világ legsikeresebb emberei miért annyira sikeresek és magabiztosak? Akkor bizonyára észrevetted, hogy mi a közös bennük. Ha meghallgatsz egy befutott vállalkozóval, híres sportolóval vagy kiemelkedő szakértővel készült interjút, akkor valószínűleg mindegyikük elmondja, hogy volt egy mentora. De ne aggódj: Ha eddig még nem kaptál olyan segítséget, amely kedvezően hatott volna az önbizalmadra, akkor sincs még túl késő.
Találj valakit, akit tisztelsz, és kérd meg, hogy legyen a pártfogód. Ezt a felkérést a legtöbb ember dicséretnek veszi, és minden tőle telhetőt megtesz, hogy segítsen.
Barton Goldsmith „100 Ways to Boost Self-Confidence” c. könyvében olvasható a következő gondolat: „A mentorálás nem terápia vagy életvezetési tanácsadás, hanem egy olyan folyamat, amelyben valaki olyan támogat, aki egy bizonyos területen nagyobb tudással és tapasztalattal rendelkezik nálad. A tudását hajlandó átadni, segít átevickélni a munka és az élet viharos tengerén.”
A mentorálás így azonnali önbizalom-növekedést, végeredményben pedig üzleti sikereket hoz.
6. tipp: Élj a mának
Az önbecsülés alacsony szintje gyakran annak tudható be, hogy túl sokat rágódsz a múlton vagy a jövőn. Ha mindig a múltban vagy a jövőben tévelyegsz, nagy az esélye annak, hogy csökkenni fog az önbizalmad, viszont – mint azt kutatásokkal is igazolták – ha a jelenben és az éberség állapotában élsz, akkor annak minden előnyét élvezni fogod.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság által végzett kutatás szerint a jelen megélése nagyon kedvezően befolyásolja a testi-lelki egyensúlyunkat. Az élénk figyelem nem igényel komoly tudományt, és bárhol gyakorolható, hogy magabiztosabb legyél, és nőjön az önbizalmad.
Igen, bárhol és bármikor. Ha a pillanatnak élsz, annak rögtön érezni fogod az önbizalom-növelő hatását.
Ha teljes mértékben a jelenre fókuszálsz, akkor bármilyen helyzetre fel tudsz készülni, és nem a korábban elkövetett hibák vagy kudarcok alapján ítéled meg magadat.
7. tipp: Legyenek világosan megfogalmazott céljaid
Ha mindent alárendelsz a céljaidnak, úgy fogod érezni, hogy kézben tartod az életedet, és értékes életet élsz. A világosan megfogalmazott célok következtében pedig nőni fog az önbecsülésed. Az egészséges önbizalom alapja, hogy közelebb kerülj a számodra fontos célok eléréséhez. Ezek a célok értelmet és értéket adnak az életednek, így te is értékesnek és magabiztosnak fogod érezni magadat.
A S.M.A.R.T. módszer egy olyan célkitűzési útmutató, amely pontosan meghatározott, mérhető, elérhető, lényeges és időhöz kötött célokra épül. Így ezen célok magasabb szintű és egységesebb elérésére törekszik.
Egy másik tanulmány szerint, a célkitűzések kedvező hatással vannak a sportolók teljesítményére és önbizalmára. Ezt a felismerést te is a saját előnyödre fordíthatod.
Tűzz ki néhány életszerű és elérhető célt, majd láss neki a megvalósításuknak. Meglátod, hogy rögtön megnő az önbizalmad.
8. tipp: Megfelelő étkezési szokások
Azt gondolnád, hogy az étkezés egy testi szükséglet, a magabiztosság pedig egy lelkiállapot. Ugyanakkor számos kutatás kimutatta, a megfelelő étkezési szokások és a testsúlykontroll, valamint a lelki jólétünk közötti összefüggést. Ha megszabadulsz a felesleges súlytöbblettől és egészségesen táplálkozol, az a lelki egészségedre is kedvező hatással lesz, ami növelni fogja az önbizalmad.
Ha folyamatosan küszködsz a testsúlyoddal, vagy nem fordítasz kellő figyelmet az étkezési szokásaidra, akkor a jövőben mindkét területet komolyabban kell venned.
Az egészséges táplálkozás és a megfelelő testsúly, hosszú távon is növelni fogja az önbizalmad.
9. tipp: Önzetlenség és mások megsegítése
Az önzetlenség legtöbbször egy olyan cselekedet, amelyből a másik félnek származik előnye. Ha azonban alaposabban megvizsgáljuk a nagy, önfeláldozó cselekedeteket, láthatjuk, hogy ezeket nem mindig az önzetlenség vezérli. Néhány tanulmány rámutatott, hogy bizonyos esetekben a segítőnek több előnye származik az önzetlenségből, mint annak, aki a segítséget kapta. Az nagylelkű viselkedésnek számos pozitív hatása van a személyiségre és az önbizalomra.
A kutatók szerint az önzetlenség egyfajta pozitív energiát hoz létre, hasonlóan ahhoz, amikor testmozgás közben endorfin szabadul fel a szervezetünkben. Ez hozzájárul a jó közérzetünkhöz.
Emiatt van az, hogy az az ösztönző erő, amit az önzetlen emberek mások megsegítésekor éreznek, szintén jótékony hatással van önbizalmuk növelésére.
10. tipp: Nézz szembe a félelmeiddel
Ez kezdetben egy nehéz, de annál fontosabb lépés. Ha szeretnél elég erős és magabiztos lenni, akkor kockázatot kell vállalnod az életben. A kockázatok némi izgalmat csempésznek mindennapjaidba, és a magadba vetett hited is nőni fog.
Ahogyan Theodore Roosevelt fogalmazott:
„Amikor szembenézünk a félelmeinkkel, egyúttal erőre, bátorságra és magabiztosságra is szert teszünk.”
Ezt te magad is kipróbálhatod nap mint nap. Minden nap nézz szembe a félelmeiddel, és jósold meg, hogy mennyire magabiztos leszel év végén.
Te, melyik tudományos tippet próbálod ki először? Nekem a kilencedik a kedvencem 🙂
Írd meg kommentbe, vagy oszd meg másokkal az egyedi tapasztalataid.
„Bizonytalan vagy? Képzeld: Nem vagy egyedül. Ne értékeld túl a versenyt, és ne becsüld alá magadat. Jobb vagy, mint gondolnád.”
Szeretnél még többet megtudni arról, hogyan legyél magabiztosabb?
Akkor szerezd meg az ehhez szükséges összes tudást Dr. F. Várkonyi Zsuzsa közel 4 órás mesterkurzusából, amiben mindent megtudsz arról, hogyan indulj el az önismeret útján és legyél ez által sokkal magabiztosabb a mindennapokban is.
Nézd meg itt, mi mindent tartalmaz a mesterkurzus.
Fejleszd magad minden nap, sikeres önbizalom növelést!
Hajrá!
Felhasznált kutatások, források:
THE PSYCHOLOGYOF SELF‐DEFENSE: SELF‐AFFIRMATION THEORY
How posture influences mood, energy, thoughts
Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial.
From mental power to muscle power–gaining strength by using the mind.
Thought self‐leadership: The influence of self‐talk and mental imagery on performance
Social Media’s Impact On Self-Esteem
100 Ways to Boost Your Self-Confidence: Believe In Yourself and Others Will Too
The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being.
Toward a theory of task motivation and incentives
2 komment:
Köszönöm. Mindegyik tipp nagyon jó, főleg a 9. és a 10..
Köszönöm. Nekem a 2. és a 6. és a 10.